173
Labskaus mit Spiegelei und Gewürzgurken
Unser KI-Chefkoch legt großen Wert darauf, traditionelle Gerichte mit einem gesunden Twist zu versehen. Durch die Optimierung von klassischen Rezepten möchten wir Euch helfen, leckere und nahrhafte Mahlzeiten zu genießen, die gleichzeitig regional und saisonal sind. Dieses Rezept für Labskaus mit Spiegelei und Gewürzgurken wurde sorgfältig überarbeitet, um es gesünder und ebenso schmackhaft zu gestalten. Genießt die gesunde Variante dieses norddeutschen Klassikers!
Zutaten:
| Normale Zutaten | Gesunde Alternativen | Vorteile | Nachteile | Tipps |
|---|---|---|---|---|
| 🟡 Corned Beef | 🟢 Mageres Rindfleisch (bio, regional) | Weniger Fett, mehr Nährstoffe | – | Verwende Bio- und regionales Fleisch für bessere Qualität und Unterstützung der lokalen Wirtschaft |
| 🟡 Kartoffeln | 🟢 Süßkartoffeln oder Pastinaken | Mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe | – | Süßkartoffeln oder Pastinaken sind nährstoffreicher und haben einen süßeren Geschmack |
| 🟡 Zwiebeln | 🟢 Zwiebeln | Reich an Antioxidantien und Geschmack, kalorienarm | – | – |
| 🟡 Rote Bete (aus dem Glas) | 🟢 Frische Rote Bete | Mehr Vitamine und Antioxidantien | – | Verwende frische, regionale Rote Bete für mehr Geschmack und Nährstoffe |
| 🟡 Gewürzgurken | 🟢 Fermentierte Gurken (bio, regional) | Reich an Probiotika, unterstützt die Verdauung | – | – |
| 🟡 Spiegeleier (aus Massentierhaltung) | 🟢 Spiegeleier (aus Freilandhaltung) | Reich an Protein und Nährstoffen | Cholesterin (in Maßen genießen) | Verwende Eier aus Freilandhaltung für bessere Qualität |
| 🟢 Pfeffer und Salz | 🟢 Meersalz oder Himalayasalz | Enthält mehr Mineralien als normales Speisesalz | Bei übermäßigem Konsum ungesund | Weniger verwenden, da es intensiver schmeckt |
| 🟢 Lorbeerblatt | 🟢 Lorbeerblatt | Reich an Antioxidantien und Geschmack, kalorienarm | – | – |
| 🟢 Senf | 🟢 Senf (am besten regional, bio) | Reich an Antioxidantien und Geschmack, kalorienarm | – | – |
Ampel-Darstellung der gesundheitlichen Vorteile:
| Zutat | Vorteil | Nachteil | Farbe |
|---|---|---|---|
| Mageres Rindfleisch | Weniger Fett, mehr Nährstoffe | Kein Nachteil | 🟢 |
| Süßkartoffeln/Pastinaken | Mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe als normale Kartoffeln | Kein Nachteil | 🟢 |
| Zwiebeln | Reich an Antioxidantien und Geschmack, kalorienarm | Kein Nachteil | 🟢 |
| Frische Rote Bete | Mehr Vitamine und Antioxidantien als aus dem Glas | Kein Nachteil | 🟢 |
| Fermentierte Gurken | Reich an Probiotika, unterstützt die Verdauung | Kein Nachteil | 🟢 |
| Spiegeleier (Freiland) | Reich an Protein und Nährstoffen | Cholesterin (in Maßen genießen) | 🟢 |
| Meersalz/Himalayasalz | Enthält mehr Mineralien als normales Speisesalz | Bei übermäßigem Konsum ungesund | 🟢 |
| Lorbeerblatt | Reich an Antioxidantien und Geschmack, kalorienarm | Kein Nachteil | 🟢 |
| Senf | Reich an Antioxidantien und Geschmack, kalorienarm | Kein Nachteil | 🟢 |
Zubereitung:
- Kartoffeln und Rote Bete kochen: Die Süßkartoffeln oder Pastinaken schälen, würfeln und in leicht gesalzenem Wasser kochen, bis sie weich sind (ca. 15-20 Minuten). Die frische Rote Bete in einem separaten Topf kochen, bis sie ebenfalls weich ist.
- Fleisch und Zwiebeln vorbereiten: Das mageres Rindfleisch in einem großen Topf mit Wasser, Salz, Pfeffer und einem Lorbeerblatt köcheln lassen, bis es gar ist (ca. 45 Minuten). Die Zwiebeln schälen, würfeln und in einer Pfanne mit etwas Olivenöl anbraten, bis sie goldbraun sind.
- Alles zusammenführen: Die gekochten Süßkartoffeln/Pastinaken und Rote Bete abgießen und zerstampfen. Das gekochte Rindfleisch fein zerkleinern und zusammen mit den gebratenen Zwiebeln unter das Kartoffel-Rote-Bete-Püree mischen. Mit Salz, Pfeffer und Senf abschmecken.
- Spiegeleier braten: In einer Pfanne die Freilandeier als Spiegeleier braten.
- Servieren: Das Labskaus auf Tellern anrichten, jeweils ein Spiegelei darauflegen und mit den fermentierten Gurken garnieren.
Nährwerte (pro 100g, geschätzt):
- Kalorien: 150 kcal
- Proteine: 8 g
- Fett: 6 g
- Kohlenhydrate: 15 g
- Ballaststoffe: 3 g
Zusammenfassung der Tipps zur Optimierung: Labskaus mit Spiegelei und Gewürzgurken
- Salz: Verwende Meersalz oder Himalayasalz statt normalem Speisesalz. Diese enthalten mehr Mineralstoffe und schmecken intensiver, sodass du weniger brauchst.
- Glutenfrei: Labskaus ist von Natur aus glutenfrei, achte aber darauf, dass alle verwendeten Zutaten auch tatsächlich glutenfrei sind.
- Regionale Produkte: Achte darauf, regionale und saisonale Produkte zu verwenden. Das ist nicht nur gesünder, sondern unterstützt auch die lokale Landwirtschaft und hat oft einen besseren Geschmack.
- Probiotika: Verwende fermentierte Gurken statt normaler Gewürzgurken, um von den probiotischen Vorteilen zu profitieren.
- Fettarm: Nutze nur minimal Olivenöl zum Braten oder verwende eine antihaftbeschichtete Pfanne.
Sprichwort:
„Chi va piano, va sano e va lontano.“ – Wer langsam geht, geht gesund und weit.
Buon appetito!
Link zum normalen Rezept:
Original Labskaus mit Spiegelei und Gewürzgurken Rezept
